விரதத்தின் போது உடற்பயிற்சி செய்தல்: ஒரு உலகளாவிய வழிகாட்டி

மத, கலாச்சார அல்லது ఆరోగ్యக் காரணங்களுக்காக இருந்தாலும், விரதம் உலகெங்கிலும் கடைப்பிடிக்கப்படுகிறது. விரதத்துடன் உடற்பயிற்சியை இணைப்பது குறிப்பிடத்தக்க நன்மைகளைத் தரும், ஆனால் சாத்தியமான அபாயங்களைத் தவிர்க்க கவனமான திட்டமிடல் மற்றும் பரிசீலனை தேவை. இந்த வழிகாட்டி உங்கள் விரத வழக்கத்தில் உடற்பயிற்சியை பாதுகாப்பாகவும் திறமையாகவும் இணைப்பது எப்படி என்பது பற்றிய விரிவான கண்ணோட்டத்தை வழங்குகிறது.

விரதத்தைப் புரிந்துகொள்ளுதல்

விரதம் என்பது ஒரு குறிப்பிட்ட காலத்திற்கு உணவு மற்றும், சில சமயங்களில், திரவங்களைத் தவிர்ப்பதை உள்ளடக்கியது. விரதத்தின் வகைகள் கலாச்சாரங்கள் மற்றும் மதங்கள் முழுவதும் கணிசமாக வேறுபடுகின்றன, அவற்றுள் சில:

• இடைப்பட்ட விரதம் (IF): ஒரு வழக்கமான அட்டவணையில் சாப்பிடும் மற்றும் தன்னிச்சையாக விரதம் இருக்கும் காலங்களுக்கு இடையில் சுழற்சி முறையில் இருப்பது. பொதுவான IF முறைகளில் 16/8 (16 மணிநேர விரதம், 8 மணிநேர உணவு), 5:2 (5 நாட்கள் சாதாரணமாகச் சாப்பிடுவது மற்றும் 2 நாட்களுக்கு கலோரிகளைக் கட்டுப்படுத்துவது), மற்றும் மாற்று நாள் விரதம் ஆகியவை அடங்கும்.
• மத விரதங்கள்: ரமலான் (இஸ்லாம்), லெந்து காலம் (கிறிஸ்தவம்), யோம் கிப்பூர் (யூதம்), மற்றும் பல்வேறு இந்து விரதங்கள் போன்ற பல மதங்களில் இது அனுசரிக்கப்படுகிறது. இந்த விரதங்களில் எதை உண்ணலாம், எதை உண்ணக்கூடாது என்பது பற்றி குறிப்பிட்ட விதிகள் உள்ளன.
• நேரம் வரையறுக்கப்பட்ட உணவு (TRF): ஒவ்வொரு நாளும் ஒரு குறிப்பிட்ட நேரத்திற்குள் அனைத்து உணவுகளையும் உட்கொள்வது. இது இடைப்பட்ட விரதத்தின் 16/8 முறையைப் போன்றது, ஆனால் வெவ்வேறு உணவு நேரங்களைக் கொண்டிருக்கலாம்.
• நீட்டிக்கப்பட்ட விரதம்: நீண்ட காலத்திற்கு, பொதுவாக 24 மணி நேரத்திற்கும் மேலாக விரதம் இருப்பது. இந்த வகை விரதத்தை எச்சரிக்கையுடன் அணுக வேண்டும், பெரும்பாலும் மருத்துவ மேற்பார்வையின் கீழ் இருக்க வேண்டும்.

உங்கள் உடற்பயிற்சி வழக்கத்தைத் திட்டமிடுவதற்கு முன்பு, நீங்கள் பின்பற்றும் விரத முறையின் குறிப்பிட்ட தேவைகள் மற்றும் கட்டுப்பாடுகளைப் புரிந்துகொள்வது முக்கியம். ஒவ்வொரு வகை விரதமும் உடல் செயல்பாடுகளை இணைப்பதற்கான தனித்துவமான சவால்களையும் வாய்ப்புகளையும் வழங்குகிறது.

உடற்பயிற்சி மற்றும் விரதத்தை இணைப்பதன் நன்மைகள்

சரியாகச் செய்யும்போது, உடற்பயிற்சியை விரதத்துடன் இணைப்பது இரண்டின் நன்மைகளையும் பெருக்கக்கூடும்:

• மேம்படுத்தப்பட்ட இன்சுலின் உணர்திறன்: விரதம் இன்சுலின் உணர்திறனை மேம்படுத்தும், இது உங்கள் உடல் இரத்த சர்க்கரை அளவை ஒழுங்குபடுத்துவதற்கு இன்சுலினை சிறப்பாகப் பயன்படுத்த உதவுகிறது. உடற்பயிற்சி இந்த விளைவை மேலும் மேம்படுத்துகிறது.
• அதிகரித்த கொழுப்பு எரிப்பு: விரதத்தின் போது, உங்கள் உடல் ஆற்றலுக்காக கொழுப்பு சேமிப்புகளைப் பயன்படுத்துகிறது. உடற்பயிற்சி இந்த செயல்முறையை துரிதப்படுத்தலாம்.
• மேம்படுத்தப்பட்ட தசை வளர்ச்சி (சரியான ஊட்டச்சத்துக்களுடன்): விரதத்தின் போது, எதிர்ப்புப் பயிற்சி தசை புரதத் தொகுப்பைத் தூண்டலாம், இது உங்கள் விரதத்தை முறித்து போதுமான புரதத்தை உட்கொள்ளும்போது தசை வளர்ச்சிக்கு வழிவகுக்கும்.
• மேம்படுத்தப்பட்ட இதய ஆரோக்கியம்: விரதம் மற்றும் உடற்பயிற்சி இரண்டும் குறைந்த இரத்த அழுத்தம், மேம்பட்ட கொலஸ்ட்ரால் அளவுகள் மற்றும் இதய நோய் அபாயத்தைக் குறைக்க பங்களிக்கின்றன.
• அதிகரித்த ஆற்றல் நிலைகள் மற்றும் மனத் தெளிவு: சில நபர்கள் விரதத்தின் போது, குறிப்பாக உடற்பயிற்சியுடன் இணைந்தால், அதிகரித்த ஆற்றல் நிலைகள் மற்றும் மேம்பட்ட மனக் கவனத்தைப் புகாரளிக்கின்றனர்.

உதாரணம்: இடைப்பட்ட விரதம் மற்றும் எதிர்ப்புப் பயிற்சி குறித்த ஒரு ஆய்வில், இரண்டையும் இணைத்த பங்கேற்பாளர்கள், வெறும் உணவு கட்டுப்பாட்டை மட்டும் பின்பற்றியவர்களுடன் ஒப்பிடும்போது உடல் அமைப்பு மற்றும் வலிமையில் குறிப்பிடத்தக்க முன்னேற்றங்களைக் காட்டினர்.

விரதத்தின் போது உடற்பயிற்சி செய்வதற்கு முன் கருத்தில் கொள்ள வேண்டியவை

விரதத்தின் போது ஒரு உடற்பயிற்சி முறையைத் தொடங்குவதற்கு முன், இந்த காரணிகளைக் கவனியுங்கள்:

• உங்கள் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியம்: உங்கள் மருத்துவர் அல்லது ஒரு தகுதிவாய்ந்த சுகாதார நிபுணருடன் கலந்தாலோசிக்கவும், குறிப்பாக உங்களுக்கு நீரிழிவு, இதய நோய் அல்லது சிறுநீரகப் பிரச்சினைகள் போன்ற அடிப்படை சுகாதார நிலைகள் இருந்தால்.
• விரதத்தில் உங்கள் அனுபவம்: நீங்கள் விரதத்திற்குப் புதியவராக இருந்தால், மெதுவாகத் தொடங்கி, உங்கள் விரதங்களின் கால அளவையும் தீவிரத்தையும் படிப்படியாக அதிகரிக்கவும்.
• உங்கள் உடற்பயிற்சி அனுபவம்: இதேபோல், நீங்கள் உடற்பயிற்சிக்கு புதியவராக இருந்தால், லேசான செயல்பாடுகளுடன் தொடங்கி, உங்கள் உடல் பழகும்போது படிப்படியாக தீவிரத்தையும் கால அளவையும் அதிகரிக்கவும்.
• விரதத்தின் வகை: வெவ்வேறு விரத முறைகள் வெவ்வேறு தேவைகள் மற்றும் கட்டுப்பாடுகளைக் கொண்டுள்ளன, எனவே அதற்கேற்ப உங்கள் உடற்பயிற்சி வழக்கத்தை சரிசெய்யவும்.
• உங்கள் ஆற்றல் நிலைகள்: விரதம் மற்றும் உடற்பயிற்சியின் போது உங்கள் உடல் எப்படி உணர்கிறது என்பதைக் கவனியுங்கள். நீங்கள் பலவீனமாக, தலைச்சுற்றலாக அல்லது மயக்கமாக உணர்ந்தால், உடனடியாக உடற்பயிற்சி செய்வதை நிறுத்துங்கள்.

கலாச்சாரக் குறிப்பு: சில கலாச்சாரங்களில், விரதம் மதப் பழக்கவழக்கங்களில் ஆழமாக வேரூன்றியுள்ளது. இந்த மரபுகளுக்கு மதிப்பளித்து, உங்கள் கலாச்சார மற்றும் மத நம்பிக்கைகளுடன் ஒத்துப்போகும் வகையில் உங்கள் உடற்பயிற்சி வழக்கத்தை மாற்றியமைப்பது முக்கியம். எடுத்துக்காட்டாக, ரமலான் மாதத்தில், பல முஸ்லிம்கள் பகலில் கடினமான செயல்பாடுகளைத் தவிர்ப்பதற்கும், நோன்பு திறந்த பிறகு லேசான செயல்பாடுகளில் கவனம் செலுத்துவதற்கும் தங்கள் உடற்பயிற்சி அட்டவணையை சரிசெய்கிறார்கள்.

விரதத்தின் போது செய்யக்கூடிய உடற்பயிற்சி வகைகள்

விரதத்தின் போது சிறந்த உடற்பயிற்சி வகை உங்கள் தனிப்பட்ட இலக்குகள், உடற்பயிற்சி நிலை மற்றும் நீங்கள் பின்பற்றும் விரதத்தின் வகையைப் பொறுத்தது. இங்கே சில விருப்பங்கள் உள்ளன:

குறைந்த-தீவிர நிலைத்த-நிலை கார்டியோ (LISS)

LISS கார்டியோ நடைபயிற்சி, ஜாகிங், சைக்கிள் ஓட்டுதல் அல்லது நீச்சல் போன்ற செயல்பாடுகளை ஒரு வசதியான வேகத்தில் நீண்ட காலத்திற்கு செய்வதை உள்ளடக்கியது. இந்த வகை உடற்பயிற்சி பொதுவாக விரதத்தின் போது நன்கு ஏற்றுக்கொள்ளப்படுகிறது, ஏனெனில் இது உடலுக்கு அதிகப்படியான அழுத்தத்தைக் கொடுக்காது.

நன்மைகள்: கலோரிகளை எரிக்கிறது, இதய ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துகிறது, மற்றும் ஆற்றல் சேமிப்புகளைக் கணிசமாகக் குறைக்காமல் நீண்ட காலத்திற்குச் செய்யலாம்.

உதாரணம்: உங்கள் விரதத்தை முறிப்பதற்கு முன் காலையில் 30-45 நிமிட வேகமான நடைப்பயிற்சி உங்கள் நாளைத் தொடங்க ஒரு சிறந்த வழியாகும்.

உயர்-தீவிர இடைவெளி பயிற்சி (HIIT)

HIIT குறுகிய கால தீவிர உடற்பயிற்சியைத் தொடர்ந்து சுருக்கமான மீட்பு காலங்களை உள்ளடக்கியது. HIIT கலோரிகளை எரிக்கவும் உடற்தகுதியை மேம்படுத்தவும் பயனுள்ளதாக இருந்தாலும், இது உடலுக்கு அதிகத் தேவையைக் கொடுக்கலாம், குறிப்பாக விரதத்தின் போது.

பரிசீலனைகள்: நீங்கள் விரதத்தின் போது HIIT செய்ய விரும்பினால், குறுகிய இடைவெளிகள் மற்றும் குறைந்த தீவிரத்துடன் தொடங்குங்கள். நீங்கள் நன்கு நீரேற்றமாக இருப்பதை உறுதிசெய்து, உங்கள் உடலைக் கேளுங்கள். சில நபர்கள் விரதத்தின் போது HIIT மிகவும் கடினமானதாகக் காணலாம்.

உதாரணம்: 20 விநாடிகள் வேகமாக ஓடிய பிறகு 40 விநாடிகள் நடைப்பயிற்சியை 10-15 நிமிடங்களுக்கு மீண்டும் செய்வது.

எதிர்ப்புப் பயிற்சி (பளு தூக்குதல்)

தசையை உருவாக்குவதற்கும் பராமரிப்பதற்கும் எதிர்ப்புப் பயிற்சி மிகவும் முக்கியமானது. விரதத்தின் போது, எதிர்ப்புப் பயிற்சி தசை புரதத் தொகுப்பைத் தூண்டலாம், இது உங்கள் விரதத்தை முறித்து போதுமான புரதத்தை உட்கொள்ளும்போது தசை வளர்ச்சிக்கு வழிவகுக்கும்.

பரிசீலனைகள்: லேசான எடைகள் மற்றும் அதிக மறுபடியும் செய்வதியல்களுடன் தொடங்கவும். காயங்களைத் தவிர்க்க சரியான வடிவத்தில் கவனம் செலுத்துங்கள். தசை மீட்புக்கு ஊட்டச்சத்து கிடைப்பதை அதிகரிக்க உங்கள் உணவு நேரத்திற்கு அருகில் எதிர்ப்புப் பயிற்சியைச் செய்வதைக் கருத்தில் கொள்ளுங்கள்.

உதாரணம்: ஸ்குவாட்ஸ், புஷ்-அப்ஸ், மற்றும் லஞ்சஸ் போன்ற உடல் எடைப் பயிற்சிகளைச் செய்வது, அல்லது லேசான டம்பல்ஸ் அல்லது எதிர்ப்புப் பட்டைகளைப் பயன்படுத்துவது.

யோகா மற்றும் பைலேட்ஸ்

யோகா மற்றும் பைலேட்ஸ் நெகிழ்வுத்தன்மை, வலிமை மற்றும் சமநிலையை மேம்படுத்துவதற்கான சிறந்த விருப்பங்கள். இந்த நடவடிக்கைகள் பொதுவாக குறைந்த-தாக்கத்தைக் கொண்டவை மற்றும் வெவ்வேறு உடற்பயிற்சி நிலைகளுக்கு ஏற்ப எளிதில் மாற்றியமைக்கப்படலாம்.

நன்மைகள்: மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கிறது, மனதை ஒருமுகப்படுத்துதலை மேம்படுத்துகிறது, மற்றும் விரதத்தின் போது செயலில் மீட்புக்கு ஒரு நல்ல விருப்பமாக இருக்கலாம்.

உதாரணம்: முக்கிய வலிமை மற்றும் நெகிழ்வுத்தன்மையில் கவனம் செலுத்தும் ஒரு மென்மையான யோகா அல்லது பைலேட்ஸ் பயிற்சி.

விரதத்தின் போது பாதுகாப்பாக உடற்பயிற்சி செய்வதற்கான உதவிக்குறிப்புகள்

விரதத்தின் போது உடற்பயிற்சியின் நன்மைகளை அதிகப்படுத்தி அபாயங்களைக் குறைக்க, இந்த உதவிக்குறிப்புகளைப் பின்பற்றவும்:

• நீரேற்றத்துடன் இருங்கள்: நாள் முழுவதும், குறிப்பாக உடற்பயிற்சிக்கு முன், போது மற்றும் பின் நிறைய தண்ணீர் குடியுங்கள். நீரிழப்பு சோர்வு, தலைச்சுற்றல் மற்றும் தசைப் பிடிப்புகளுக்கு வழிவகுக்கும். உங்கள் தண்ணீரில் எலக்ட்ரோலைட்டுகளைச் சேர்ப்பதைக் கருத்தில் கொள்ளுங்கள், குறிப்பாக நீங்கள் அதிகமாக வியர்த்தால்.
• உங்கள் உடலைக் கேளுங்கள்: உங்கள் உடல் எப்படி உணர்கிறது என்பதைக் கவனித்து, அதற்கேற்ப உங்கள் உடற்பயிற்சி வழக்கத்தை சரிசெய்யவும். நீங்கள் பலவீனமாக, தலைச்சுற்றலாக அல்லது மயக்கமாக உணர்ந்தால், உடனடியாக உடற்பயிற்சி செய்வதை நிறுத்துங்கள்.
• மெதுவாகத் தொடங்குங்கள்: உங்கள் உடல் விரதத்திற்குப் பழகும்போது உங்கள் உடற்பயிற்சிகளின் தீவிரத்தையும் கால அளவையும் படிப்படியாக அதிகரிக்கவும்.
• சரியான நேரத்தைத் தேர்வுசெய்க: உங்களுக்கு எது சிறந்தது என்பதைக் கண்டுபிடிக்க நாளின் வெவ்வேறு நேரங்களில் பரிசோதனை செய்யுங்கள். சிலர் தங்கள் விரதத்தை முறிப்பதற்கு முன் உடற்பயிற்சி செய்ய விரும்புகிறார்கள், மற்றவர்கள் ஒரு சிறிய உணவுக்குப் பிறகு உடற்பயிற்சி செய்ய விரும்புகிறார்கள்.
• சரியாக எரிபொருள் நிரப்பவும்: உங்கள் விரதத்தை முறிக்கும்போது, நீடித்த ஆற்றலை வழங்கும் ஊட்டச்சத்து நிறைந்த உணவுகளுக்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள். போதுமான புரதம், கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மற்றும் ஆரோக்கியமான கொழுப்புகளை உட்கொள்வதில் கவனம் செலுத்துங்கள்.
• எலக்ட்ரோலைட்டுகளைக் கருத்தில் கொள்ளுங்கள்: நீண்டகால விரதம் அல்லது தீவிர உடற்பயிற்சியின் போது, நீங்கள் வியர்வை மூலம் எலக்ட்ரோலைட்டுகளை இழக்க நேரிடலாம். சப்ளிமெண்ட்ஸ் அல்லது தேங்காய் நீர் அல்லது எலும்பு குழம்பு போன்ற எலக்ட்ரோலைட் நிறைந்த உணவுகள் மூலம் எலக்ட்ரோலைட்டுகளை மீண்டும் நிரப்பவும்.
• தூக்கத்திற்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள்: மீட்பு மற்றும் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்திற்கு போதுமான தூக்கம் அவசியம். ஒவ்வொரு இரவும் 7-9 மணிநேர தரமான தூக்கத்தை இலக்காகக் கொள்ளுங்கள்.

ரமலான் உதாரணம்: ரமலான் மாதத்தில், முஸ்லிம்கள் அதிகாலை முதல் சூரியன் மறையும் வரை நோன்பு நோற்கிறார்கள். பலர் நோன்பு திறந்த பிறகு (இஃப்தார்) அல்லது விடியலுக்கு முன் (சுஹூர்) உடற்பயிற்சி செய்வது நன்மை பயக்கும் என்று காண்கிறார்கள். நடைபயிற்சி அல்லது நீட்சி போன்ற லேசான நடவடிக்கைகள் நோன்பு நேரத்தில் விரும்பப்படுகின்றன. இஃப்தார் மற்றும் சுஹூர் இடையே நீரேற்றமாக இருப்பதும் முக்கியம்.

ஊட்டச்சத்து பரிசீலனைகள்

உடற்பயிற்சியை விரதத்துடன் இணைக்கும்போது ஊட்டச்சத்து முக்கியமானது. தசை மீட்பு, ஆற்றல் நிலைகள் மற்றும் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தை ஆதரிக்க உங்கள் உணவு நேரத்தில் ஊட்டச்சத்து நிறைந்த உணவுகளை உட்கொள்வதில் கவனம் செலுத்துங்கள்.

• புரதம்: தசை பழுது மற்றும் வளர்ச்சிக்கு அவசியம். மெலிந்த இறைச்சிகள், கோழி, மீன், முட்டை, பால் பொருட்கள், பருப்பு வகைகள் மற்றும் டோஃபு போன்ற புரதம் நிறைந்த உணவுகளைச் சேர்க்கவும்.
• கார்போஹைட்ரேட்டுகள்: உடற்பயிற்சிகளுக்கு ஆற்றலை வழங்குகின்றன மற்றும் கிளைகோஜன் சேமிப்புகளை மீண்டும் நிரப்புகின்றன. முழு தானியங்கள், பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள் போன்ற சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட்டுகளைத் தேர்வு செய்யவும்.
• ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள்: ஹார்மோன் உற்பத்தி மற்றும் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்திற்கு முக்கியம். அவகாடோ, கொட்டைகள், விதைகள், ஆலிவ் எண்ணெய் மற்றும் கொழுப்பு மீன் போன்ற ஆரோக்கியமான கொழுப்புகளைச் சேர்க்கவும்.
• நுண்ணூட்டச்சத்துக்கள்: ஒரு சீரான உணவு அல்லது சப்ளிமெண்டேஷன் மூலம் போதுமான வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்களைப் பெறுவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.

உதாரணம்: உடற்பயிற்சிக்குப் பிந்தைய உணவில் வறுக்கப்பட்ட கோழி அல்லது மீன் உடன் பழுப்பு அரிசி மற்றும் வேகவைத்த காய்கறிகள் இருக்கலாம். மாற்றாக, பழம் மற்றும் ஆரோக்கியமான கொழுப்புகளுடன் கூடிய ஒரு புரத ஸ்மூத்தி ஒரு வசதியான விருப்பமாக இருக்கலாம்.

பொதுவான கவலைகளை நிவர்த்தி செய்தல்

தசை இழப்பு

விரதத்தின் போது உடற்பயிற்சி செய்வது பற்றிய மிகப்பெரிய கவலைகளில் ஒன்று தசை இழப்புக்கான சாத்தியக்கூறு. இருப்பினும், சரியான ஊட்டச்சத்து மற்றும் எதிர்ப்புப் பயிற்சியுடன், நீங்கள் தசை இழப்பைக் குறைத்து, விரதத்தின் போது தசையைக் கூட உருவாக்கலாம்.

தீர்வு: உங்கள் உணவு நேரத்தில் போதுமான புரதத்தை உட்கொண்டு, தசை புரதத் தொகுப்பைத் தூண்டுவதற்கு எதிர்ப்புப் பயிற்சிக்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள்.

குறைந்த ஆற்றல் நிலைகள்

விரதம் சில நேரங்களில் குறைந்த ஆற்றல் நிலைகளுக்கு வழிவகுக்கும், குறிப்பாக ஆரம்ப கட்டங்களில். இது திறம்பட உடற்பயிற்சி செய்வதை சவாலாக மாற்றும்.

தீர்வு: குறைந்த-தீவிர செயல்பாடுகளுடன் தொடங்கி, உங்கள் உடல் பழகும்போது படிப்படியாக தீவிரத்தை அதிகரிக்கவும். நீங்கள் நன்கு நீரேற்றமாக இருப்பதையும் போதுமான எலக்ட்ரோலைட்டுகளை உட்கொள்வதையும் உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.

நீரிழப்பு

நீரிழப்பு என்பது விரதத்தின் போது ஒரு பொதுவான கவலை, குறிப்பாக வெப்பமான காலநிலையில் அல்லது தீவிர உடற்பயிற்சியின் போது.

தீர்வு: உங்களுக்கு தாகம் இல்லாத போதும் நாள் முழுவதும் நிறைய தண்ணீர் குடியுங்கள். இழந்த தாதுக்களை மீண்டும் நிரப்ப உங்கள் தண்ணீரில் எலக்ட்ரோலைட்டுகளைச் சேர்ப்பதைக் கருத்தில் கொள்ளுங்கள்.

தலைச்சுற்றல் மற்றும் மயக்கம்

குறைந்த இரத்த சர்க்கரை அல்லது நீரிழப்பு காரணமாக தலைச்சுற்றல் மற்றும் மயக்கம் ஏற்படலாம்.

தீர்வு: உடனடியாக உடற்பயிற்சி செய்வதை நிறுத்தி உட்காருங்கள். தண்ணீர் குடித்து, முடிந்தால் சிறிதளவு கார்போஹைட்ரேட்டுகளை உட்கொள்ளுங்கள். இந்த அறிகுறிகள் தொடர்ந்தால் உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும்.

விரதம் மற்றும் உடற்பயிற்சி மீதான உலகளாவிய பார்வைகள்

வெவ்வேறு கலாச்சாரங்கள் மற்றும் மதங்கள் விரதம் மற்றும் உடற்பயிற்சி குறித்து தனித்துவமான பார்வைகளைக் கொண்டுள்ளன. இந்த பார்வைகளைப் புரிந்துகொள்வது உங்கள் கலாச்சார மற்றும் மத நம்பிக்கைகளுடன் ஒத்துப்போகும் வகையில் விரதம் மற்றும் உடற்பயிற்சிக்கான உங்கள் அணுகுமுறையை மாற்றியமைக்க உதவும்.

• ரமலான் (இஸ்லாம்): முன்பு குறிப்பிட்டபடி, முஸ்லிம்கள் பெரும்பாலும் ரமலான் மாதத்தில் தங்கள் உடற்பயிற்சி அட்டவணையை சரிசெய்து, பகலில் கடினமான செயல்பாடுகளைத் தவிர்த்து, நோன்பு திறந்த பிறகு லேசான செயல்பாடுகளில் கவனம் செலுத்துகிறார்கள்.
• லெந்து காலம் (கிறிஸ்தவம்): சில கிறிஸ்தவர்கள் சில உணவுகள் அல்லது செயல்களில் இருந்து நோன்பு இருந்து லெந்து காலத்தைக் கடைப்பிடிக்கிறார்கள். இந்த காலகட்டத்தில் உடல் மற்றும் மன நலனில் கவனம் செலுத்தும் ஒரு வழியாக உடற்பயிற்சியை இணைக்கலாம்.
• யோம் கிப்பூர் (யூதம்): யோம் கிப்பூர் என்பது நோன்பு மற்றும் பிரார்த்தனைக்கான நாள். இந்த நாளில் உடற்பயிற்சி பொதுவாக ஊக்கப்படுத்தப்படுவதில்லை.
• இந்து விரதங்கள்: இந்துக்கள் ஆண்டு முழுவதும் பல்வேறு விரதங்களைக் கடைப்பிடிக்கிறார்கள், பெரும்பாலும் குறிப்பிட்ட உணவுகளைத் தவிர்க்கிறார்கள். இந்த விரதங்களில் உடற்பயிற்சியை இணைக்கலாம், ஆனால் உங்கள் ஆற்றல் நிலைகளுக்கு பொருத்தமான செயல்பாடுகளைத் தேர்ந்தெடுப்பது முக்கியம்.

முடிவுரை

உடற்பயிற்சியை விரதத்துடன் இணைப்பது உங்கள் ஆரோக்கியத்தையும் நல்வாழ்வையும் மேம்படுத்துவதற்கான ஒரு சக்திவாய்ந்த வழியாகும். இருப்பினும், அதை பாதுகாப்பாகவும் சிந்தனையுடனும் அணுகுவது மிகவும் முக்கியம். வெவ்வேறு வகையான விரதங்களைப் புரிந்துகொண்டு, சரியான வகையான உடற்பயிற்சிகளைத் தேர்ந்தெடுத்து, சரியான ஊட்டச்சத்து வழிகாட்டுதல்களைப் பின்பற்றி, உங்கள் உடலைக் கேட்பதன் மூலம், இந்த அணுகுமுறையின் நன்மைகளை அதிகப்படுத்தி அபாயங்களைக் குறைக்கலாம். எந்தவொரு புதிய உடற்பயிற்சி அல்லது விரதத் திட்டத்தைத் தொடங்குவதற்கு முன் உங்கள் மருத்துவர் அல்லது ஒரு தகுதிவாய்ந்த சுகாதார நிபுணருடன் கலந்தாலோசிக்க நினைவில் கொள்ளுங்கள்.

இந்த வழிகாட்டி ஒரு விரிவான கண்ணோட்டத்தை வழங்குகிறது, ஆனால் தனிப்பட்ட தேவைகள் மற்றும் பதில்கள் மாறுபடலாம். எப்போதும் உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கும் நல்வாழ்விற்கும் முன்னுரிமை கொடுங்கள், மேலும் உங்கள் சொந்த அனுபவங்கள் மற்றும் சூழ்நிலைகளின் அடிப்படையில் உங்கள் அணுகுமுறையை மாற்றியமைக்கவும்.